忖度無し｜運動なしダイエットで痩せるは可能？トレーナーが教えます

「運動なしでも痩せられるの？」「運動なしでするダイエットの成功方法は？」

このような疑問を持っていませんか。

今回は、アメリカのスポーツトレーナーの資格を取得している筆者が運動なしでダイエットができるのかについて忖度無しで解説していきます。

運動なしでダイエットを成功させるポイントや、運動なしダイエットに関する率直な感想もお伝えします。

ぜひ、最後までお読みください。

結論、運動なしでもダイエットは可能です！

運動をしないダイエット方法でも、痩せることは十分可能です。

なぜなら、消費カロリーが摂取カロリーより多い状態を作れば自然と痩せていくからです。

つまり、運動をせずに食事制限をして摂取カロリーを減らして【消費カロリー＞摂取カロリー】の状態を作れれば痩せられます。

そのため、運動をしなくても食事制限のみでもダイエットが成功できるでしょう。

運動なしダイエットで成功するポイント5選！

運動なしでダイエットを成功させるポイントは、5つです。

それぞれ詳しく紹介します。

➀お菓子・ジュースを極力摂取しない

お菓子やジュースは、極力摂取しないようにしましょう。

お菓子やジュースは、糖質が多くカロリーが高い物が多いです。

そのため、少量であっても高カロリー摂取しているケースがあります。

しかし、お菓子やジュースが好きな方は、お菓子やジュースを辞めるのは難しいはずです。

そのような方は、お菓子やジュースを辞めるのではなく今よりも摂取量を減らすようにしましょう。

②野菜を多めに食べる

野菜を多めに食べましょう！

食べたら痩せる食材は残念ながらありませんが、多く食べても太りづらい食品はあります。

太りづらい食品とは、低カロリーの食品です。

低カロリーの食品だと、多く食べても摂取するカロリーは少ないです。

野菜はカロリーが低く多く食べても、太る可能性が低いと考えられます。

そのため、野菜を多めに食べて満腹感を得てカロリーの高い食品の食べ過ぎを防ぎましょう。

③高タンパク質&低脂質の食事をこころがける

高タンパク質で低脂質の食事をこころがけましょう。

タンパク質と脂質のカロリーは以下の通りです。

つまり、脂質はカロリーが多いため太りやすいのが特徴なため、摂取量を減らしましょう。

しかし、脂質は身体に必要なエネルギー要素であるため、0にするのはよくありません。

タンパク質を十分に摂取するとダイエット中に筋肉が減少する割合を抑えられるため、なるべく多くのタンパク質を摂取しましょう。

④食事はゆっくり食べる

食事は、ゆっくり食べるようにしましょう。

ゆっくり噛んで食べると、満腹感を得やすいです。

逆に早く食べ過ぎると、満腹感を得るまで時間がかかるので食べ過ぎてしまいます。

⑤ゆっくり減量する

減量は、ゆっくりするようにしましょう。

急激に体重を減らしてしまうと、筋肉量も相当減ります。

ゆっくりと減量すると、筋肉量の減少はある程度抑えられます。

筋肉量は基礎代謝量に影響を与えるため、なるべく筋肉量を残して痩せないといけません。

具体的には、1ヶ月1㎏程度を目安にし多くても1ヶ月自分の体重の5％までの減量にしましょう。

運動なしのダイエットは正直おすすめしない

運動なしのダイエットは、正直おすすめしません。

その理由は、以下の2つです。

ストレスが溜まりやすい

運動なしのダイエットは、食事制限のみで痩せるためかなりストレスが溜まります。

食品の種類や食事の量などを強く制限しないといけないため、イライラする可能性が高いです。

ダイエットが上手くいっても、食事制限を解除したらすぐに爆食いする可能性があるでしょう。

リバウンドしやすい

運動なしのダイエットは、リバウンドがしやすいです。

筋トレをすると、ダイエット中の筋肉減少量をある程度抑えられます。

しかし、運動をしないとどうしても筋肉が減りやすいです。

今まで説明した通り、筋肉量が減少すると基礎代謝量が落ちるため太りやすい身体になってしまいます。

そのため、運動なしで痩せるとリバウンドしやすいでしょう。

運動が嫌なら習慣を変えて痩せやすい状態を作ろう

運動がするのが嫌なら、習慣を変えて痩せやすい状態を作りましょう。

運動する時間を確保しなくても、習慣を変えると消費カロリーは増やせます。

おすすめの習慣の一部を紹介します。

通勤時に1駅前で降りる

電車で通勤している方は、一駅手前で降りて通勤しましょう。

いつも降りている駅より手前で降りると、ウォーキング時間を増やせます。

ウォーキングも運動の1つであるため、消費カロリーもアップします。

エレベーター・エスカレーターを使わない

エレベーター・エスカレーターを使わないと、歩く必要があるため消費カロリーが増えます。

ショッピングや仕事をする際に、エレベーターやエスカレーターを使う機会は多いでしょう。

移動を階段に変えるだけで、嫌でも消費カロリーが増えます。

5階や10階など移動しないといけない場合は、目的の2階前で降りるのもおすすめです。

無理なく痩せたいならパーソナルトレーニングがおすすめ

無理なく痩せたい方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

専門のトレーナーがあなたに合ったトレーニングや、食事・習慣についてアドバイスをしてくれます。

秋田トレーニング&コンディショニング・ラボでもパーソナルトレーニングを実施しています。

現在、無料カウンセリングを行っているため、以下から申し込んでみましょう。

運動なしでダイエットするならゆっくり痩せよう！

運動なしのダイエットで痩せられますが、正直おすすめはできません。

筋肉が多く減少したりストレスが溜まりやすかったりするため、運動も一緒にしましょう。

無理なく痩せたい方は、お近くのジムでパーソナルトレーニングをするのもおすすめです。