【トレーナー監修】ダイエットで歩くのは効果的？おすすめの距離や時間も紹介！

「ダイエットを成功するために歩くのはいいの？」「どのくらいの距離や時間を歩けばよいの？」

このような疑問を持っていませんか。

この記事では、歩けばダイエットを成功できるのかやどのように歩けばよいのかを解説します。

パーソナルトレーナーとして多くの方のダイエット指導をしてきた経験を基に紹介するため、ぜひ参考にしてください。

ダイエットに歩くは効果的なの？

結論、歩くはダイエットに有効な手段です。

ダイエットをするためには、さまざまな方法があります。

さまざまある方法のなかでも、歩くのは特別な器具も必要なく誰でもできるエクササイズです。

そのため、手軽に始められるダイエットの方法ともいえるでしょう。

歩いて痩せるのはなぜ

なぜ、歩けば痩せるのか疑問に持つ方も多いでしょう。

そこで、痩せる仕組みと歩く行為にどのような効果があるのかを紹介します。

ダイエットに対する理解を深め、ダイエットを成功させましょう。

痩せるには消費カロリーを多い状態にする

痩せるには、消費カロリーを増やす必要があります。

人の体重の増減を決めるのは、摂取カロリーと消費カロリーの関係です。

摂取カロリーが摂取カロリーより多いと、体重は増えます。

摂取カロリーより消費カロリーが多いと、体重は減ります。

つまり、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らし、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態になると体重が減るでしょう。

歩くは消費カロリーを増やし脂肪を燃やす

歩く行為は、消費カロリーを増やすための行動です。

消費カロリーを増やすための方法は、スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングやランニングや自転車を漕ぐなどの方法があります。

このように、消費カロリーを増やすための行動は身体を動かす行動です。

身体を動かす行動は、筋力トレーニングのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動に分けられます。

歩くという行為は有酸素運動になり、脂肪を燃やす効果があります。

そのため、消費カロリーを増やし脂肪を燃やすためにも、歩くはダイエットに大事です。

歩くとどこが痩せるの？

歩くと、全身のどこかから痩せていきます。

歩くから、脚だけがやお腹だけが痩せていくことはありません。

どんなダイエット方法でも部分痩せはできません。

例えば、腕の筋力トレーニングをしても腕の脂肪が落ちるわけではなく、全身のさまざまな脂肪が減っていきます。

そのため、「○○だけ痩せたいから歩く」という考えは捨てましょう。

どのくらい歩くのがダイエットに効果的？

痩せるため、どのくらいのスピードで、どのくらいの距離を、どのくらいの時間を歩けばよいのか悩む方も多いでしょう。

そのため、痩せるのに大事なスピードや距離、時間を紹介します。

歩くスピードは時速6～7㎞がおすすめ

痩せるために歩くスピードは、時速6～7㎞程度がベストです。

このスピードが一番消費カロリーが大きいため、痩せやすいです。

時速6～７kmは普通に歩くよりもかなり速いスピードであり、ランニングになる手前のスピードともいえます。

そのため、痩せるために歩くならなるべく早歩きをするべきと考えましょう。

時間なら20分～45分程度

歩く時間は、20分～45分程度がベストです。

なぜなら、20分以上の有酸素運動で脂肪が燃やされ始めるからです。

また、長い時間の有酸素運動をした方が消費カロリーが大きくなりますが、長時間有酸素運動をしすぎるとストレスホルモンが出て食欲が増してしまいます。

そのため、歩く時間は20分～45分程度にしましょう。

距離なら3～5㎞

距離は、3～5㎞を目安にしましょう。

時速6～7㎞で20～45分程度歩くと、大体3～5㎞移動できます。

そのため、ウォーキングコースを決める際は、3～5㎞を目安にしてください。

ダイエットのための歩くの効果を上げるコツ5選

ダイエットのための歩くの効果を上げるコツはさまざまあります。

そのなかでも、特におすすめのコツは以下の5つです。それぞれ詳しく紹介します。

➀早歩きを心がける

早歩きを心がけるようにしましょう。

前述したように、ただ歩くよりも時速6～7㎞程度の早歩きをするようにしてください。

早歩きは消費カロリーを上げるために大事なため、きついかもしれませんが頑張りましょう。

②水分補給は水がおすすめ

水分補給は、水を摂取するようにしましょう。

運動をするからといっても、スポーツドリンクを摂取するのはおすすめできません。

スポーツドリンクはある程度のカロリーがあるため、歩くよりもスポーツドリンクで摂取するカロリーの方が高い可能性があります。

スポーツドリンクのカロリーが高いと、どれだけ歩いても痩せません。

そのため、0カロリーである水を摂取しましょう。

③歩く前に筋力トレーニングをしよう

歩く前に筋力トレーニングをするのがおすすめです。

筋力トレーニングをすると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは脂肪を燃やすする効果があるため、筋力トレーニング後に歩くとより脂肪が燃えやすくなります。

そのため、歩く前に筋力トレーニングをしましょう。

④バランスのよい食事を心がける

バランスのよい食事を心がけましょう。

糖質を摂取しないや○○だけ食べないなどというバランスの崩した食事はよくありません。

バランス良く全体の食事の量を減らすようにしてください。

⑤運動シューズを履こう

歩くなら、運動シューズを履きましょう。

普通シューズだと長く歩くと考えられていないため、足に負担がかかりやすいです。

運動シューズは長時間歩く・走るために作られているため、足への負担は少ないです。

ケガをしないためにも、運動シューズを履きましょう。

ダイエットを絶対に成功したいならパーソナルトレーニングがおすすめ

ダイエットを絶対に成功したいならパーソナルトレーニングがおすすめです。

専門的に学んだトレーナーが、あなたのダイエットを成功に導いてくれます。

さまざまなダイエット方法を知っているため、あなたに合ったダイエット方法を考えてくれるでしょう。

そのため、ダイエットを絶対に成功させたい方はパーソナルトレーニングをしましょう。

秋田トレーニング&コンディショニング・ラボでは、パーソナルトレーニングでダイエット指導をしています。

無料体験&カウンセリングもしているため、気になる方はぜひ以下のリンクからご連絡ください。

歩いて脂肪を燃やしダイエットを成功に導こう

脂肪を燃やしダイエットを成功させるために、歩きましょう。

歩くという行為は、有酸素運動で脂肪を燃やすため、ダイエットにおすすめの運動です。

早歩きで20分～45分を目安に歩いてみてください。

あなたのダイエットが、成功するのを祈っています。