【パーソナルトレーナー直伝】美尻を作る家でできる筋トレ5選！

「お尻を綺麗にするために筋トレをしたいなぁ」「美尻にするための自宅でできる筋トレ方法は」

このような悩みを持っていませんか。

美尻にするために筋トレをしてみたいと考えている方も多いでしょう。しかし、実際にどのような筋トレをすればよいか悩んでいる方も多いはずです。

私は、全米ストレングス&コンディショニング協会公認ストレングス&コンディショニングスペシャリストの資格を取得しパーソナルジムを運営しています。

この経験から、この記事では美尻を作るための自宅でできる筋トレ方法を紹介します。

ぜひ、この記事を読んで美尻のための筋トレ方法を理解し、今日から実践しましょう。

美尻を作るための基礎知識｜筋肉を理解しよう！

美尻を作るための筋トレ方法を理解する前に、お尻を構成する筋肉を理解しましょう。お尻は大きく分けて以下の3つの筋肉に分けられます。

大殿筋

大殿筋は、お尻のボリュームを出す筋肉です。

一番外側にある筋肉で、大きなお尻にするためには鍛えないといけない筋肉です。腰を前に出すような動きである、伸展という動作で鍛えられます。

中殿筋

中殿筋は、大殿筋の下にある筋肉で骨盤を安定させる効果があります。

中殿筋は、脚を外に動かすと鍛えられる筋肉です。そのため、自宅でも簡単に鍛えられる筋肉でもあります。

ぜひ、綺麗なお尻にするためには中殿筋を鍛えましょう。

小殿筋

小殿筋は、中殿筋の下にある筋肉でお尻の筋肉のなかで一番下にある筋肉です。

小殿筋は小さい筋肉であり、美尻には直接関係はない筋肉です。しかし、小殿筋は太腿を外に開く筋肉であり、ある程度は鍛える必要があります。

そのため、小殿筋も一緒に鍛えるとよいでしょう。

美尻のための自宅でできる筋トレ5選

美尻のために自宅でできる筋トレは以下の5つです。

ターゲットとなる筋肉ごとに分けて筋トレを紹介するため、自分の鍛えたい部位の筋トレを理解してください。

大殿筋の筋トレ

お尻のボリュームを出すためには、大殿筋の筋トレをする必要があります。

おすすめの自宅でできる大殿筋の筋トレは以下の通りです。

➀ヒップリフト

ヒップリフトは、仰向けに寝てする筋トレです。

特別に必要な器具もないため、誰でもすぐにできます。ぜひ、すぐに実践してみてください。

②スクワット

代表的な下半身の筋トレは、スクワットです。

スクワットは太腿や背中だけでなく、お尻も鍛えられるトレーニングです。お尻だけでなく脚全体も鍛えたい方はスクワットをしましょう。

③ランジスクワット

ランジスクワットは、脚を前後に開いてするスクワットです。

そのため、骨盤を安定させる中殿筋も一緒に鍛えられます。

中殿筋の筋トレ

美尻を手に入れるためには、中殿筋の筋肉を鍛えるのも大事です。

そのため、中殿筋の筋トレもするようにしましょう。

④ヒップアブダクション

ヒップアブダクションは、横向きに寝てするトレーニングです。

そのため、テレビを見ながらでもできます。

小殿筋の筋トレ

お尻の筋トレは、小殿筋も一緒に鍛えましょう。

ぜひ、やってみてください。

⑤ヒップローテーション

ヒップローテーションも、横向きに寝てするトレーニングです。

簡単なため、ぜひ実践してみましょう。

美尻になるために大事なこと

美尻になるために重要なことは、継続することです。

1日だけ筋トレしても、美尻にはなりません。継続するからこそ、お尻に筋肉がつきます。

そのため、1日で筋トレをやめるのではなく継続してするようにしましょう。

パーソナルトレーナーの手を借りるのもおすすめ

美尻になるための筋トレは自宅でもできます。しかし、継続しないと美尻になるのは難しいでしょう。

「1人で筋トレを継続してできるか自信がない」という方は、パーソナルトレーナーを頼るのもおすすめです。

興味のある方は、近くのパーソナルトレーニングジムを調べてみましょう。

秋田にお住まいの方は、ぜひ一度秋田トレーニング&コンディショニング・ラボにご連絡ください！

今すぐに美尻を目指して筋トレをしよう！

今回は、自宅でできる美尻になるための筋トレ方法を紹介しました。

美尻になるには、継続して筋トレをする必要があります。この記事で紹介した5つの筋トレを参考に、今日からすぐに実践してください。

また、一人で筋トレするか自信がない方は、お近くのパーソナルトレーニングジムを探してみましょう。

ご希望の方がいれば秋田トレーニング&コンディショニング・ラボも、全力でサポートさせていただきます。ぜひ、ご連絡ください。