「筋トレはストレス解消に効果的なの？」「筋トレがストレス解消に役立つ具体的な理由は？」
このような疑問を思っていませんか。
この記事では、パーソナルトレーナーとして活動している知見をもとに、筋トレがストレス解消に効果的なのか徹底的に解説します。
筋トレの素晴らしさが分かるため、ぜひ最後までお読みください。
ストレスと上手く付き合おう！
仕事関係や人間関係でストレスを感じている方は、多いでしょう。
現代はどうしてもさまざまなストレスを感じながら、生活しないといけません。
「ストレス＝悪い」ではありませんが、過度なストレスは身体や精神に悪影響を及ぼします。
そのため、ストレスと上手く付き合うようにしましょう。
筋トレがストレス解消に効果的な理由5選！
筋トレは、ストレス解消に効果的です。
その理由は、以下の通りです。
②気持ちが前向きになる
③睡眠の質が向上する
④自分に自信がつく
⑤筋肥大する
それぞれについて、詳しく紹介します。
➀精神が安定する
筋トレをすると、幸せを感じます。
「そんなわけがない」と思うかもしれませんが、筋トレをするとセロトニンというホルモンば分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンといわれており、効果は精神面の安定です。
そのため、筋トレをすると精神面が安定するようになるでしょう。
参考：セロトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)
②気持ちが前向きになる
筋トレをすると、気持ちが前向きになるでしょう。
筋トレをするとセロトニンだけでなく、テストステロンというホルモンも分泌されます。
テストステロンはやる気ホルモンといわれており、気持ちを前向きにする効果があります。
そのため、筋トレをするとプライベートや仕事でも前向きに取り組めるでしょう。
③睡眠の質が向上する
筋トレをすると、睡眠の質が上がります。
睡眠は身体だけでなく、脳の疲労回復にも非常に大事です。
そのため、睡眠の質がよくないとストレスを感じてしまうでしょう。
自分の睡眠に満足するためにも筋トレをしましょう。
④自分に自信がつく
筋トレをすると、自信を持てるようになります。
筋トレをすると筋肉量が増えたり痩せたりするため、自然と自分の身体に自信を持てるでしょう。
また、筋トレを継続して行うと継続している自分にも自信を持てます。
⑤筋肥大する
筋トレをすると、筋肥大をします。
筋肉には、ストレスによって発生する代謝物を無効化できる物質が含まれています。
まだ、絶対に正しいとはいえませんが、筋肉が大きいとストレスに対処しやすくなるのではないかと考えられるでしょう。
また、筋肉が大きいと基礎代謝量が上がり太りづらい身体にもなるため、筋トレをしてマイナスになることはありません。
ストレス解消には有酸素運動もおすすめ
ストレスを解消するには、有酸素運動もおすすめです。
有酸素運動を適度にすると副交感神経が優位になりやすく、リラックスしやすくなります。
また、ストレス耐性がつくためストレスを感じづらくもなるでしょう。
有酸素運動は、ジョギンググやウォーキングなど長い時間をかけて行う運動をまとめていいます。
程よいきつさで20分～30分身体を動かすのを、週に2回程度するのがおすすめです。
有酸素運動の種類はなんでもよいため、自分が好きな有酸素運動をしましょう。
専門家に筋トレを教えてもらうのもおすすめ
「筋トレがストレス解消によい」と知っても、なかなか1人で実践しづらいでしょう。
そのような場合は、パーソナルトレーナーを頼るのがおすすめです。
専門的に学んだトレーナーが、あなたに合ったトレーニングメニューを作成し指導してくれます。
また、パーソナルトレーニングは予約をするため、ジムだと筋トレが長続きできないという方も継続しやすいです。
そのため、「今まで運動をしたことがない」や「筋トレを継続できない」という方は、パーソナルトレーナーを頼ってみてください。
秋田トレーニング&コンディショニング・ラボでもパーソナルトレーニングを提供しています。
そのため、興味のある方はぜひ以下のリンクからご連絡ください。
秋田在住の方はもちろん、県外の方でもオンラインで対応しているため、お気軽にお問い合わせください。
カウンセリング&パーソナルトレーニングの体験を無料でやっています。
ストレスとうまく付き合うために筋トレを習慣化させよう！
ストレスを一切なくして生活するのは、現代の社会では難しいです。
そのため、ストレスと上手く付き合って生活する必要があります。
ストレスと上手く付き合う具体的な方法はさまざまありますが、筋トレがおすすめです。
筋トレをすると、気持ちが前向きになったり自分に自信がついたりするようになります。
ストレスに対して上手く付き合いたい方は、筋トレを習慣にしてみましょう。
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